Kom van die bank af
Ga jij elke morgen nadat je kinderen naar school hebt gebracht, even op de bank zitten met een kop koffie en Facebook? Komt je regelmatig tot de ontdekking dat het ineens alweer tijd is om de kinderen op te halen? Alweer een ochtend voorbij waarin je niks gedaan hebt?
“ Hoe krijg ik mezelf van de bank af?” is een veelgestelde vraag in de mail en aan de telefoon.
Heb je jezelf een foute routine aangeleerd?
Je hebt jezelf aangeleerd om vroeg in de morgen al te gaan zitten en je volledig te laten leiden door wat er op social media of de tv voorbij komt. Je hebt jezelf alle gelegenheid gegeven die routine te laten inslijten en nu zit je met de gebakken peren. Routines helpen je immers om elke dag hetzelfde te doen. Alleen doe je nu het verkeerde: te veel zitten en te weinig doen.
Gelukkig is er een oplossing: je kunt een andere routine starten.
Natuurlijk heb je koffie verdiend nadat je de kinderen naar school hebt gebracht. Iedereen die ooit een ochtend met kinderen heeft gedraaid, weet dat je daarna wel een pauze kunt gebruiken.
- Een pauze hoeft niet de hele ochtend te duren! Zou je genoeg uitrusten van een pauze van 15 minuten?
- Leg je telefoon weg. Laat de tv uit. Dat soort apparaten vreet je aandacht en je tijd weg zonder dat je het in de gaten hebt en zonder dat je er bewust voor kiest.
- Ga ook niet op de bank hangen als je dat altijd deed. Neem je pauze aan de eettafel.
- Heb een plan wat je gaat doen zodra je pauze voorbij is.
- Zet een timer om je te laten weten dat de pauze voorbij is.
Doe dingen waar je energie van krijgt
Als ik iets maar uitstel en uitstel en uitstel dan komt dat meestal omdat ik er helemaal geen zin in heb. Heb jij iets leuks, spannends, gezelligs te doen in die ochtenden waarin je niet van de bank komt? Of gaat het vooral om opruimen, stofzuigen, boodschapje doen?
Het huishouden als hoofdtaak is voor de meeste mensen niet zo boeiend. Je zult zien dat het beter werkt als je elke dag iets doet waar je energie van krijgt, en het huishouden daar om heen plant. Werk je drie dagen in de week, stop dan die andere dagen niet helemaal vol met huishoudelijke klusjes. Heb je geen werk buiten de deur, zorg dan dat je wel activiteiten krijgt: vrijwilligerswerk, sport een opleiding. Alles is goed als je er maar energie van krijgt.
Eindeloos op de bank zitten is ook een signaal dat je leven niet genoeg uitdaging biedt.*
(* Inderdaad, als je leven (te) veel van je vraagt, kun je ook de hele ochtend op de bank zitten omdat je zo moe bent dat je moet uitrusten. Het grote verschil is dat je dan geniet van de rust en mij niet opbelt met de vraag hoe je jezelf van de bank af krijgt.)
Uit onderzoek naar geluk blijkt dat mensen gelukkig zijn als ze:
- Betekenisvolle relaties met andere mensen hebben
- Het gevoel hebben iets bij te dragen aan de wereld
- Dingen doen waar ze energie van krijgen
Bewegen helpt maar het hoeft geen marathon te zijn
Je hoofd werkt niet mee. Je lijf is stijf en zwaar. Je weet dat je dingen moet gaan doen maar je krijgt jezelf niet in beweging. In zo’n geval helpt beweging. Elk soort beweging. Een stijve rug komt al weer wat op gang als je de vaatwasser uitruimt of de kamer stofzuigt. Een duf hoofd klaart op van een wandeling of een fietstochtje.
De hoge-productiviteit goeroes roepen allemaal dat je om echt productief te kunnen zijn ook heel veel moet sporten. Ze lopen marathons of doen andere dingen waar je al veel energie voor nodig hebt om er überhaupt aan te beginnen. Volgens mij draaien ze daardoor de hele dag op adrenaline maar verstand heb ik er niet van. Ik weet wel dat een bepaald type mensen heel veel gaat sporten juist omdat ze heel veel energie hebben die ze kwijt moeten in een lijfelijke activiteit. Andere mensen worden juist moe van sporten. Ik zal het je dus niet aanraden als oplossing voor alles.
Het is een feit dat je soms gewoon eerst even moet bewegen voor je weer iets met je hoofd kunt doen. Doe dat dan ook. Ga een stuk lopen, fiets naar de supermarkt. Als je lijf in beweging is, draait je hoofd beter. Je hebt je hoofd nodig om jezelf van de bank te krijgen.