Plannen uitvoeren, maak een masterplan om positief en productief te worden en te blijven
“Ik weet wat ik moet doen maar ik doe het gewoon niet.”
“Aan het eind van de dag heb ik weer niet gedaan wat ik had beloofd.”
“Ik weet dat de afwas maar een klein klusje is maar ik laat het toch oplopen tot een megaberg.”
Tot onze eigen verbazing en ergernis doen we vaak niet wat we dachten dat we zouden doen of wat we vinden dat we moeten doen.
Zie je dat ik “we” schrijf? Ik heb er zelf net zo veel last van als de vele cliënten die hier vragen over stellen. Alleen heb ik het voordeel dat ik een heleboel trucjes ken om mezelf toch aan de gang te krijgen. Trucjes die ik graag met jou wil delen.
In “Doen wat je je hebt voorgenomen” krijg je een korte rondleiding langs alle manieren om jezelf aan de gang te krijgen. Deze post gaat over een belangrijk aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien. Hoe positief en productief je kunt zijn wordt voor een groot deel bepaald door hoe gelukkig je bent.
Is je gemoedstoestand redelijk gelukkig dan is het niet zo moeilijk om in beweging te komen. Kom je maar niet in beweging? Dan ben je waarschijnlijk niet zo gelukkig.
Je gaat dan een ongezonde manier gebruiken om jezelf te “motiveren”. Je gaat mopperen op je jezelf. Of erger. Misschien ga je jezelf wel vertellen dat je een eeuwige mislukkeling bent die net zo goed dood zou kunnen zijn. Het is best mogelijk dat je hierdoor even in beweging komt. Maar het is altijd maar kort en je voelt je daarna nog veel ongelukkiger.
Mag ik je drie tips geven die wel echt werken als je positief en productief wilt zijn?
1 Maak geluk je eerste prioriteit
Alles gaat gemakkelijker als je gelukkig bent. Werk daar dus bewust aan. Als je je goed voelt, is het niet moeilijk om in beweging te komen en te doen wat je moet doen. Ik zou je uitgebreid kunnen beschrijven waarom het zo belangrijk is te zorgen dat je gelukkig bent als je je plannen wilt uitvoeren maar Shawn Achor doet dat veel beter. Ben je niet zo goed in Engels? Zet dan de Nederlandse ondertiteling even aan met de knop rechts onderin.
Wil je meer lezen over het effect van geluk op je productiviteit, probeer dan eens het boek van Shawn Achor: the Happyness Advantage. Klik hier om het boek bij Bol.com te bestellen.
2 Het is niet zo moeilijk om gelukkiger te worden.
Uit onderzoek naar geluk blijkt dat mensen gelukkig zijn als ze:
- Betekenisvolle relaties met andere mensen hebben
- Het gevoel hebben iets bij te dragen aan de wereld
- Dingen doen waar ze energie van krijgen
Zie je wat deze drie dingen met elkaar gemeen hebben? Het zijn zaken waar je zelf invloed op hebt. En dat is heel goed nieuws.
Heb je te weinig vrienden? Die kun je gaan zoeken.
Heb je het gevoel dat jij er weinig toe doet? Ga dan iets doen waardoor je wel het gevoel krijgt dat je iets betekent.
Doe je alleen maar saaie dingen? Kom dan van die bank af en onderzoek welke activiteiten je wél leuk vindt.
Er zijn dingen die je kunt doen. Alleen al het enkele feit dat je actief aan de gang gaat om je beter te voelen, zal er toe leiden dat je je beter voelt.
Let op, ik beweer niet dat het gemakkelijk is om deze dingen te doen! Het is zelfs best mogelijk dat je hulp nodig zult hebben van een coach zoals ik. Je zult doorzettingsvermogen nodig hebben en teleurstellingen en tegenslagen ondervinden. Maar toch is het goed nieuws dat je zelf iets kunt doen en niet hoeft te wachten tot de wereld besluit jou eens wat goede kaarten toe te delen.
3 Laat je geluk niet aan het toeval over maar maak een plan
Als het leven je toelacht en het lijkt alsof er alleen maar leuke spannende dingen gebeuren, hoef je niet na te denken over de dingen die je gelukkig maken. Toch zou je dat juist wel moeten doen. Het is moeilijker, maar niet onmogelijk, om jezelf in de goede gemoedstoestand te brengen als het leven tegenzit en je je eenzaam en verlaten voelt met alleen maar saaiheid in het vooruitzicht. De kans dat het spontaan weer beter wordt is niet zo groot. Je zult bewust aan de gang moeten. Maak een plan waar je op kunt teruggrijpen als het leven tegenzit.
Zo’n plan kan er bijvoorbeeld zo uitzien:
- Maak een lijst met energiegevers.
Waar krijg je energie van? Welke activiteiten heb je nodig? Wanneer ga je ze doen? Hoe vaak? Schrijf de lijst op zodat je er gemakkelijk naar terug kunt pakken als je je eens niet zo goed voelt. Hieronder gaan we nog even verder over de lijst met energiegevers. - Let op positief gedrag.
Train jezelf om je eigen goede acties en voortgang te zien. Bijvoorbeeld door elke avond voor het slapen gaan 3,5 of10 dingen op te schrijven waar je die dag tevreden over was. - Werk aan je mindset
Welke denkpatronen zitten je in de weg en wat ga je er aan doen? Coaching, therapie, mindfulness, yoga het kan allemaal helpen om beklemmende denkpatronen weg te nemen zodat je sterker en krachtiger jezelf kunt zijn. - Breng je triggers in kaart
Wat doe jij als je niet gelukkig genoeg meer bent? Welk gedrag vertoon je? Welke gevoelens heb je? Schrijf in je plan op “Als ik dit doe (of voel) dan ga ik bewust dat doen.”
Het helpt om het op te schrijven omdat je het dan nog eens terug kunt lezen als je in een minder positieve en productieve bui bent.
Maak een lijst met energiegevers
- Maak op een rustig moment eens een lijst van alles waar je blijer en gelukkiger van wordt.
- Schrijf de lijst op en bewaar hem ergens waar je hem terug kunt vinden.
- Als het leven tegen lijkt te zitten ga je bewust aan de slag om elke dag één of meer dingen van je lijst te doen.
Op je lijst van dingen die je helpen om in een positieve en productieve mindset te komen en te blijven kan bijvoorbeeld staan:
- Regelmatig contact met vrienden.
- Tijd nemen voor mijn relatie.
- Lekker spelen met de kinderen.
- Voldoende nieuwe dingen leren.
- Genoeg beweging nemen.
- Dansen.
- Muziek maken.
- Inspirerende teksten lezen.
- Uitdaging en wedstrijden.
- Stilte ervaren en op mezelf zijn.
- Iets voor een ander doen.
- Naar het theater gaan.
- Muziekfestivals bezoeken.
- Lezingen bijwonen.
- Katten fokken.
- Ted-filmpjes kijken.
Jammer genoeg gaan we minder van deze dingen doen naarmate we ontevredener over onszelf worden. Herken je dat? We vinden dan dat we er geen tijd voor hebben of dat we eerst iets moeten presteren voor we mogen ontspannen. Dat is een negatieve mindset die niet helpt. Door te doen wat je nodig hebt om in een positieve en productieve mindset te komen, kun je je andere plannen uitvoeren.
Kom je er niet helemaal uit? Ik kan je helpen om je Masterplan op te stellen en voortaan positiever en productiever door het leven te gaan.
Wil je meer lezen over doen wat je je hebt voorgenomen? Hier is de rondleiding.
Heb jij al van alles geprobeerd om je huishouden onder controle te krijgen maar lukt het toch steeds niet? Niet opgeven! In het gratis e-book “Echt ontspannen huishouden” laat ik je zien hoe je een oplossing kunt vinden die wel werkt. Je kunt het boek gratis aanvragen omdat ik je graag wil helpen gelukkiger te zijn.
Wil je meer weten over de technieken om je tijd te plannen? Lees meer over:
Zo maak je een weekschema dat werkt
Verder lezen
Ruzie over het huishouden? Stop er mee
Een serie blogs over hoe je kunt praten over de taakverdeling in het huishouden.
Vijf strategieën om weggooien gemakkelijker te maken
We zijn genetisch geprogrammeerd om risico te mijden en spullen vast te houden. Wil je toch spullen wegdoen dan zul je met je verstand je gevoel in bedwang moeten houden. Deze post laat je zien hoe je dat
Stapels zijn een signaal dat opruimen te moeilijk is. Is je bergruimte wel handig ingericht? Heb je te veel spullen? Past je opbergsysteem wel bij het karakter van jouzelf en je huisgenoten?
Zo ruimen je kinderen wel hun speelgoed op
Een serie blogs over het opruimen van speelgoed en hoe je kinderen laat helpen in het huishouden
Deel deze tips met vrienden
PS: Vind je dit artikel interessant en denk je dat je vriend(in) hier ook wat aan heeft?
Deel het dan op Facebook, Twitter of LinkedIn met de knoppen bovenin.
Heel erg bedankt!